trening klatki

[...] to HST więc proszę o ogarnięcie mnie szybko ;p takie coś może być? Jeżeli nie, to proszę o poprawę Przysiady i martwy ciąg są robione na zmianę nigdy razem na tym samym treningu. Co drugi trening: czworogłowe ud: - przysiady ze sztangą na barkach 1x15 dwugłowe ud: - uginanie nóg leżąc 1x15 [...]

[...] klatki w górę. Dorzuciłem też pause-repsy na płaskiej i skosie w górę celem intensyfikacji skurczu. Generalnie wybieram takie ćwiczenia na jakie mam w dany dzień ochotę, trening jest intuicyjny, nie mam narzuconego planu żadnego. Staram się wymyślać ćwiczenia i atakować mięsień z różnych kątów i stron, przez pewien okres robić jako dodatkowe [...]

Trening:(Nogi,Klatka,Biceps) 1.Klatka:  •Ławka Płaska (17kg sztanga) 2x35kg/strona 3x30kg/strona 6x27,5kg/strona 8x25kg/strona 6x25kg/strona 8x22,5kg/strona  11x20kg/strona 12x35kg •Rozpietki Na Dodatniej Ławce 12x15kg/strona  12x15kg/strona 12x15kg/strona      +  •wyciskanie na dodatniej 12x18kg 12x18kg 12x18kg •Wyciąg górny  Rozpiętki brama [...]

Trening:(Nogi,Klatka,Biceps) 1.Klatka:  •Ławka Płaska (17kg sztanga) 4x30kg/strona 6x28,75kg/strona(8) 6x27,5kg/strona(8) 6x26,25kg/strona(+1) 6x25kg/strona (-2) 10x22,5kg/strona x21,25kg/strona •Rozpietki Na Dodatniej Ławce 8x18kg/strona  10x18kg/strona 10x18kg/strona      +  •wyciskanie na dodatniej 10x21kg 8x21kg 8x21kg •Wyciąg górny [...]

Zaległy trening z wczoraj, tj. 17.12. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia --> zamieniam na plank w różnych wariacjach: przód, bok, na przedramionach tyłem, po 30 sek w pozycji 2) Wspięcia na palce obunóż 20 kg x 3 3) Przysiady klasyczne z hantlami 20 kg x 3 4) wejście na ławkę z hantlami 10 kg x 3 5) wznosy z opadu 15 x 3 6) Pompki klasyczne [...]

Preria, tego jeszcze nie wiem, ostatecznie jeszcze się w ten trening na dobre nie wkręciłam, więc póki co, mam z niego jeszcze frajdę ;-) Potem mam nadzieję, że ktoś pomoże mi dobrać odpowiedni trening, którym pomoże mi nieco górę rozbudować, a jak nie, to sobie cos podpatrzę;-) 25.01. DNT Z aktywności, to 1,5 h spaceru z psem. MISKA: - owsiane + [...]

9.04. DT Tydzień 5, dzień 15 Trening: - pomieszało mi się... zdublowałam trening z przed świąt... no trudno.. Dzień 1. 1a. ściaganie drązka wyciągu górnego szeroko do klatki 3x 12-15 4 szt x 15 / 5 szt x 13 / 5 szt x 12 4 szt + 2 kg hantla x 15 / 5 szt x 12 / 5 szt x 13 4 szt x 15 / 5 szt x 15 / 5 szt x 15 --> ogień 1b. to samo ale chwytem V 3x [...]

[...] 50g 3.Oliwa z oliwek 25g III 1.2 Kotlety mielone 2.Oliwa z oliwek 25g IV 1.Piers z kurczaka 140g 2.Ryz paraboliczny 50g 3.Oliwa z oliwek 30g Po treningu: 1.Banan 2.40g białka V 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ryz paraboliczny 70g 3.Oliwa z oliwek 25g VI bedzie ser biały 250g [...]

[...] razem-oczywiście nie jeden po drugim,lecz z przerwą-poprawiłem wynik o 15kg.Dlatego opiszę go,może ktoś będzie chciał przetestować.Wymaga on jednak dostosowania reszty treningów do klatki,ale da się trenować bez zaniedbywania innych grup mięśni. System jest rozpisany na ok.11-12 tygodni(trenuje się co 4-5 dni) i przewiduje na klatkę tylko [...]

[...] :) pompki na poręczach negatywy 4x12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/10/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 Chciałabym je robić, ale już któryś trening z kolei po prostu męczą mnie. Nie przynoszą fanu. Trochę z bólem, ale odpuszczę je na jakiś czas i wrócę za 6- 8 tyg z nową motywacją. Tylko czym je zastąpić? Nie mam [...]

[...] naraz, jezeli wiesz o co chodzi. Potem może być prostowanie na wyciągu. Najlepiej z linkami i rozszerzeniem ich w dolnej fazie ruchu. Poza tym błędem jest, że wszystkie treningi wykonujesz niejako pod rząd-niech twój organizm jakoś odsapnie. Plecy: -Martwy ciag 5s*5p -drazek podchwytem wasko 3s*6p -wioslowanie sztanga progresja 5s*8,8,8 [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 7 B siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 50-55-60-65-70- 75kg x 6p (poprzednio 70kg x 6p) Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 55-65-75-85-95- 105kg x 4p (poprzednio 100kg x 5p) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 37,5-42,5-47,5-52,5-57,5- 62,5kg x 5p (poprzednio 60kg x 5p) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 60-80-90-100- [...]

Witam ponownie. Trochę zaniedbałem pisanie dziennika, bo miałem pare spraw do załatwienia, wypadł mi trening nóg. Micha średnio trzymana, ale się starałem. Dzisiaj wracam do mojej ulubionej rutyny. Doszły mi 2 suplementy, BCAA xtra oraz witaminy Olimpu (multiple sport). Z rozczarowaniem muszę stwierdzić, że dostałem uszkodzony towar, z BCAA [...]

witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Klatka + Biceps 1. Pompki na poręczach RAMPA8 7,5 x 8 10 x 8 12,5x 8 15 x 8 17,5 x 8 poprzednio 15 x 8 2. Wycisk na skosie w górę (sztanga) 50 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 7 poprzednio 60 x 8 3. Przenoszenie sztangielka nad głową 22 x 12 22 x 12 22 x 12 poprzednio 18 x 12 4. Unoszenie gryfu łamanego na [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Plecy 1.Podciąganie na drążku 0 x 8 0 x 8 0 x 8 0 x 8 (filmik z ostatniej serii) poprzednio 0 x 6p http://www.youtube.com/watch?v=1YZ1O4CCebU 2. Martwy ciąg 75 x 10 85 x 10 95 x 10 poprzednio 90 x 10 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8 25 x 8 35 x 8 45 x 8 55 x 8 poprzednio 50 x 8 + dropseria [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Plecy 1.Podciąganie na drążku 0 x 6 0 x 6 0 x 6 0 x 6 2. Martwy ciąg 80 x 10 90 x 10 100 x 10 poprzednio 95 x 10 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8 30 x 8 40 x 8 50 x 8 60 x 8 poprzednio 55 x 8 + dropseria 30kg x 8p 4a.Ściąganie drążka do klatki 3s x 10p 4b. Ściąganie linki na wyciągu [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Plecy 1.Podciąganie na drążku 1 x 6 1 x 6 1 x 6 1 x 5 poprzednio 0 x 6 2. Martwy ciąg 90 x 10 100 x 10 110 x 10 poprzednio 100 x 10 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8 35 x 8 45 x 8 55 x 8 65 x 8 poprzednio 60 x 8 + dropseria 35kg x 8p 4a.Ściąganie drążka do klatki 3s x 10p 4b. Ściąganie [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 Plecy 1.Podciąganie na drążku 2,5 x 6 2,5 x 6 2,5 x 6 2,5 x 3 poprzednio 1 x 5 2. Martwy ciąg 95 x 10 105 x 10 115 x 10 poprzednio 110 x 10 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8 40 x 8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 poprzednio 65 x 8 + dropseria 30kg x 12p 4a.Ściąganie drążka do klatki 3s x 10p [...]

[...] 1. Dzieńdobry 4s x 12-8p - 40kg 2. Uginanie nóg stojąc 4s x 12p - 4 sztabki Łydy 1. Wspięcia siedząc 4s x 25-20p - 55kg 2. Wspięcia stjoąc 2s x 15p - 6 sztabek koment do treningu: Dziś już mocy nie miałem. Powoli już czuję, że przetrenowanie mnie łapalo, ale naszczęście teraz 1 tydzień regeneracji, odpocznę no i ciężka jazda z redukcją [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Klata + Plegar 1. Martwy ciąg RAMPA6 70 x 6 90 x 6 100 x 6 115 x 6 2. Wycisk leżąc RAMPA8 45 x 8 55 x 8 65 x 8 75 x 8 3. Wiosło sztangą RAMPA8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 4. Wycisk hantlami na skosie górnym 4s x 8p 18 x 8 22 x 8 22 x 8 26 x 8 5a. Wycisk dolny na maszynie +20kg x 12 +25kg x 12 +30kg [...]